お酒はダイエット中に飲んでもいい？？

体験トレーニング、カウンセリングの際にもよくご質問される内容です！！

お客様の目標にもよりますが、、、、皆さんもお分かりのように飲まない方が効率良く身体を変えることが可能です💪

ではなぜアルコールがダイエットの妨げになってしまうのか？

アルコールを飲むことでのダイエット中のデメリットをご紹介します！

🟠コルチゾール分泌量の増加
お酒を飲みすぎるとストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。コルチゾールには筋肉の分解を促進させるマイナスの作用があり、間接的に脂肪の合成も促進させてしまいます。

🟠テストステロンの分泌減少
アルコールの過剰摂取はテストステロン（男性ホルモン）の分泌を抑制してしまいます。テストステロンの分泌量が減少してしまうとトレーニングをしていても筋肉が付きにくく、脂肪も燃焼しにくい身体になってしまいます。

🟠肝臓の疲労、肝機能の低下
身体にとってアルコールは有毒となるため体内に入ると肝臓がアルコールを優先的に分解しようとします。そのためアルコールを分解している間は肝臓によるタンパク質の代謝が活発に行われません。飲酒する頻度が多いと肝臓の疲労や肝機能の低下に繋がるため、肝臓が正常に働かなければ筋肉も合成されにくくなってしまいます。。

🟠お酒と食事で体脂肪量の増加
お酒を呑むときは糖質を多く含む、高カロリーな食事になってしまう事が多いかと思います。アルコールには肝臓に脂肪を蓄積する作用もあるため、なるべく糖質は控えて、高タンパク質で低脂肪の食品を選ぶといいですね🍖タンパク質をしっかり摂って筋肉の分解を抑え、肝機能もサポートしましょう！

以上がアルコールを飲むことでのダイエット中のデメリットになります。こう見るとアルコールの飲みすぎはよくないことが分かりますね💦

ダイエットを効率良く行えるためにもまずは運動、トレーニングした日は飲まないようにする！飲酒の頻度を減らす！量を減らす！だけでも少しずつ身体に変化を感じられるようになります🙌

お酒と上手く付き合いながら身体づくり、ダイエットを行っていきましょう！

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